wytłumacze to najprosciej jak umiem.......typowy chłopak chce robić "rzeźbe" bo nie chce być wielki jak kulturysta tylko wyglądać np. jak goście z okładek menshealth, więc myśli że masa nie jest dla niego, tylko ze o błędne myslenie gdyż ćwiczeniami na rzeźbe nie wyrobii się męśni....taki przykładowy jasiu z okładki najpierw robi mase, [...]
[...] powtórzenia według uznania( nie schodzić poniżej 15p. --> rzeźba! ) brzuch aż do czasu wymiotowania (po wymiotowaniu 30min. przerwy i znowu) Dieta: Dużo snickersów na masę! trochę miej na rzeźbę Suple: Każdy wie, że kreatyna to gów*o, proponuję metę, deke, wino i może teścia Nie zapomnijmy o motywacji!! "Jak kuba Bogu, tak Bog [...]
A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]
[...] to tyle... Chciałem jeszcze dodać, że najbardziej interesuje mnie na razie MASA, MASA i jeszcze raz MASA, ŻADNA SIŁA, bo ostatnio plan mi za bardzo wlazł na siłę zamiast na masę. "Wole wyglądać lepiej i wyciskać 70 kg niż wyglądać beznadziejnie i wyciskać 130 kg" pozatym nie mogę ostro katować się treningami na siłę. Co jest z moim [...]
Nie wyklucza , mase ale nie tłuszczową tylko mięśniową . A ich budulcem jest nic innego jak białko . Więc jedząc białka + doping na masę mięśniową , moje mięśnie będą rosły co nie znaczy , że i fały mi się bedą robiły coraz większe . Więc przy trybie ćwiczeń na mase , mięśnie rosną , tkanka tłuszczowa zostaje , dokładając do tego bieżnie , która [...]
[...] W sumie to daleko tak bardzo nie jest na jedną wizytę... Skąd pomysł ? Bo widzę że Ty się znasz na ćwiczeniach w sumie to widać po Tobie musiałeś chyba coś brać na masę ;>I właśnie chodzi mi o to żeby zabudować kręgosłup mięśniami będzie to lepiej wyglądało bo strasznie chudy jestem ;> mógłbyś przynajmniej coś doradzić ? co kupić [...]
Wczorakszy trening petarda, pompa wuskularyzacja, mega samopoczucie tez mega i dzis jest to samo wiec bedzue mega push. Wczoraj standardowy pull ostatnio nie bede wypisywal bo sie nic nie zmienilo. to przemyslane, pozmieniane, atakujemy dalej. Rozpisze w 1 poscie wszystko zeby jako tako bylo widac co sie dzieje. Scialem bolda na 600 Dodalem [...]
2 dbi forum off, wiec nie pisalem z rana. Pon 13h praca, bez cardio. Wtorek nogi+lapy, sroda pull. Dzis waga 95.6, wiec wróciła bo po oxie i 3 dniach offa skok byl na ponad 98. Potem nadgodziny, zamieszanie i tak waga stala 97-98. Spie od piatku bardzo dobrze poza noca z niedzieli na poniedziałek, ktora zawsze jest ch**owa. Wczoraj trening na [...]
[...] 35t3 10mg gw 5iu gh teraz. Kontynuuje minicuta po urlopie. Waga skoczyła ze 100 na 108 obecnie 102.8 i planuje jeszcze tydzień/dwa cuta. Zejdzie pewnie z 2-3kg i powrót na masę. Nie myślałem ze ten urlop aż tak wpłynie na to wszystko No ale cóż znów uczę się ja własnych błędach ;-) teraz wiem ze jedzenie na oko odpada tylko waga nawet na [...]
1. Czy muszę coś dodać aby zrobić masę czy na tak niewielkim dodatnim bilansie można tego dokonać? nie musisz, ale bedziesz robil mase baardzo powoli, dlatego sugeruje dodac jeszcze 200-300 kcal 2. Jeśli muszę coś dodać to czy teraz jak robię trening obwodowy czy dopiero jak będę ćwiczyć na masę? jesli chcesz mase, zacznij cwiczyc na mase [...]
1.Oni mają nad sobą cały sztab ludzi,a poza tym jeśli mają termin to zapewne cały swój styl życia podporządkowują właśnie temu celowi. Ale to tylko domysły;-) 2. Treningi na masę czy rzeźbę wcale nie muszą znacząco się różnić-kluczem do sukcesu w obranym celu jest dieta. Oczywiście warto sprawdzać na sobie różne metody treningowe,ale właśnie [...]
[...] sposobem na budowanie masy jest robienie jej przez 2 miesiące i potem wycinka i znowu i znowu. Wtedy nie łapiesz tyle tłuszczu. Ja osobiście musiałem te 2 miesiące iść na masę bo jakbym przez 6 wycinał to by było chudo a nie o to do końca mi chodzi. Widzisz ponad 20 dni na masie i zdecydowałem się teraz podbić kalorie bo waga stała chyba ze [...]
Na redukcji możesz sobie takie triki wykonywać, bo tam chodzi o podbicie EPOC. Przy treningu na masę - moim zdaniem - powinieneś się wystrzegać EPOC! Po co Ci wysiłek, po którym będziesz roztrzaskany jeszcze kilka godzin później? Przecież powinieneś wykorzystać ten czas na regenerację i budowanie tkanki mięśniowej. Zresztą, odwracając pytanie: [...]
[...] 6x36 6x36 6x36 - dipsy 15 12 12 12 - ściąganie nachwyt 3s plus ściąganie podchwyt 3s - T2B 2s Foto/Video/Komentarz Zostało 6 dni redukcji. Generalnie nie jest źle, jak na "masę bez głowy" to chyba trochę dołożyłem tu i tam. Z dnia na dzień się poprawia, ale cały czas nie wiem jak ruszyć nogi :-(. Góra już jest bardzo fajna, na podbrzuszu żyłki [...]
Gwid-poświęć którąś z sobót i przyjedz na program treningowy-teraz wolny jest jeszcze trening z Piotrem Piechowiakiem-trening na masę klaty i bicepsów. Wiele Tobie to pomoże w mentalnym ogarnięciu treningu siłowego ,bo cały czas się miotasz,nie możesz się skoncentrować,bo nie wiesz właściwie na czym-stąd też brak postępów. Oprócz mistrza Piotra [...]
Sobota 24-12-2014 Trening: Klata - wyciskanie z Kondziem na masę Weight Lifted 18170 kg %-) https://dl.dropbox.com/s/mo6c5dqghr2k2jp/20150124_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz O treningu już wszystko napisałem, a teraz z kronikarskiego obowiązku zapis serii i ciężarów. 18 ton na samą klatę musiało zrobić robotę ;-D. P.S. z uwagi na to, że jestem [...]
Powiedzmy, że zaczynam zabawę z drążkiem i jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z maksymalnym wyprostowaniem łokci przy opuszczaniu się. Jakim systemem powinienem ćwiczyć? Zależy mi na poszerzeniu pleców. Czy ćwiczyć codziennie? Ile razy łącznie się podciągać. Jeśli to ważne to mam 19 lat, wykonuję też inne ćwiczenia oraz stosuję dietę na masę.
Michail!!! Szkoda, że nie bedziesz przez tydzień, więc "za pamięci" prosze Cie o kontynuacje dla mojego planu. Kończę właśnie 3 tydzień "treningu na pobudzenie mięśni"- z wyników jestem zadowolony, treningi mam udane(podoba mi ćwiczenia i ich dobór), mimo, że nie jest to taki specjalny plan na mase, przybrałem 3 kg [...]
Nie jestem specem ale skrobne cos. Niestety nie moge zapewnic ze w moim teksie nie ma bledow... Jak zapewne wiesz miesnie skladaja sie z wlokien misniowych. Wlokna dzieli sie na ST (wolnokurczliwe czerwone) i FT(szybkokurczliwe biale). FT dziela sie na FTb i FTa. Statystyczny czlowiek sklada sie w 15-20% z FTb 30-35 FTa i 50% ST. FTb to [...]
3 miesięczny...i co dalej - MASA
